正念冥想是源自佛教传统的冥想形式

正念冥想（Mindfulness Meditation）是一种源自佛教传统的冥想形式，但它已经被广泛地应用于现代心理健康和压力管理中。正念冥想的核心在于培养对当前经历的非评判性意识，即在当下时刻，以开放和接受的态度观察自己的感受、思想和身体感受。

以下是正念冥想的一些关键特点：

1. 当下意识：正念冥想鼓励练习者将注意力集中在当前的体验上，而不是过去的回忆或未来的预期。

2. 非评判性：在正念冥想中，练习者被鼓励以一种非评判性的态度观察自己的体验，不对自己的念头、情绪或感受做出评价或批评。

3. 接受：正念冥想强调接受自己的体验，无论这些体验是愉快的、不愉快的还是中性的。

4. 觉知：练习者通过正念冥想培养对身体感受、情绪、思想和周围环境的觉知。

5. 慈悲：正念冥想也常常与慈悲冥想结合，鼓励练习者对自己和他人培养慈悲心。

6. 呼吸关注：正念冥想常常以呼吸作为锚点，帮助练习者将注意力集中在当下。练习者会专注于呼吸的感觉，如空气进出鼻孔的感觉，或腹部的升降。

7. 身体扫描：在一些正念冥想练习中，练习者会逐渐将注意力从身体的一个部位移动到另一个部位，观察每个部位的感觉。

8. 开放监控：在这种类型的正念冥想中，练习者会开放地观察任何进入意识的体验，无论是思想、情绪还是感官体验。

9. 持续练习：正念冥想的效果往往需要通过持续和规律的练习来实现，每天练习几分钟到几小时不等。

10. 应用于日常生活：正念冥想的实践不仅限于正式的冥想练习，也可以应用于日常生活中的任何活动，如吃饭、行走、洗碗等。

正念冥想的实践已被科学研究所支持，研究表明它可以带来多种心理健康和生理健康上的好处，包括减轻压力、焦虑和抑郁，提高注意力和情绪调节能力，以及增强免疫系统等。